Faktor #8 – Stille Entzündungen

Der unsichtbare Feind deines Abnehmerfolgs

Hast du dich jemals gefragt, warum das Abnehmen so schwierig ist, obwohl du alles richtigzumachen scheinst? Die Antwort könnte in deinem Körper versteckt sein: chronische Entzündungen. Lass uns gemeinsam erkunden, wie Entzündungen deinen Stoffwechsel beeinflussen und was du dagegen tun kannst.

Problem: Zu viele Entzündungen belasten dein Immunsystem

Stell dir vor, du ernährst dich gesund, treibst regelmäßig Sport und achtest auf deinen Lebensstil, aber trotzdem kämpfst du mit deinem Gewicht. Ein möglicher Grund könnte eine unbemerkte chronische Entzündung in deinem Körper sein. Entzündungen sind natürliche Abwehrreaktionen des Immunsystems, aber wenn sie dauerhaft bestehen, können sie deinem Stoffwechsel schaden und das Abnehmen erschweren.

Was macht Entzündungen bedeutend?

Entzündungen sind Teil der Immunantwort und helfen dem Körper, Infektionen und Verletzungen zu bekämpfen. Chronische Entzündungen hingegen entstehen, wenn der Körper, sprich das Immunsystem, ständig im Alarmzustand ist. Die Ursache ist oft das Zusammentreffen mehrerer Faktoren, die einzeln betrachtet nur geringe Auswirkungen haben. Diese können sich aber in der Summe nicht einfach nur addieren, sondern vervielfachen. Hinzu kommen Reaktionen des Körpers jeden der Faktoren kompensieren zu wollen, was wiederum zu Überreaktionen führen kann. Insgesamt läuft es meist auf eine Verkettung ungünstiger Zustände hinaus.

Langfristige Entzündungen können Insulinresistenz fördern, die Fettverbrennung hemmen und das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen.

Wissenschaftliche Evidenz

Studien zeigen, dass chronische Entzündungen mit Übergewicht und Stoffwechselstörungen in Verbindung stehen. Eine Studie im "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" hebt hervor, dass erhöhte Entzündungsmarker wie CRP (C-reaktives Protein) oft bei übergewichtigen Personen zu finden sind und zur Insulinresistenz beitragen. Eine weitere Forschung im "Lancet Diabetes & Endocrinology" Journal betont, dass Entzündungen eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes spielen.

Lösung: So reduzierst du Entzündungen

Was kannst du tun, um chronische Entzündungen zu reduzieren und deinen Stoffwechsel zu unterstützen? Hier sind einige praktische Tipps:

Anti-entzündliche Ernährung:

Omega-3-Fettsäuren: Nahrungsmittel wie fetter Fisch (Lachs, Makrele), Leinsamen und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken.

Antioxidantien reiche Lebensmittel wie Beeren, dunkles Blattgemüse, Nüsse und grüner Tee können helfen Entzündungen zu bekämpfen.

Entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker, stark bzw. hoch verarbeitete Lebensmittel und Transfette versuche ich zu meiden.

Bewegung:

Moderater Sport kann Entzündungen reduzieren und die Insulinsensitivität verbessern. Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Yoga sind besonders vorteilhaft. Zusätzliches Krafttraining kann helfen, Muskelmasse zu erhalten und Entzündungen zu reduzieren.
Ich habe selbst erst mit 47 Jahren angefangen regelmäßig zu joggen und würde wirklich nur sehr ungern darauf verzichten. Es ist eben mehr als nur draußen herumlaufen. 🙂

Stress:

Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, tiefes Atmen und Yoga können helfen, Stress zu reduzieren und infolgedessen chronische Entzündungen.

Ausreichend Schlaf: Achte darauf, 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen, um deinem Körper die nötige Erholung zu geben.
Das tägliche Üben von Meditation habe ich nach und nach in meine Morgenroutine eingebaut. Derzeit nutze ich die morgendliche HRV-Messung für Atemübungen.

Gewichtsreduktion:

Schon eine moderate Reduktion des Körperfetts kann die Entzündungsmarker im Körper nachweislich senken.
Eine wirklich sinnvolle Anschaffung ist die einer Körperfettwaage, die entsprechenden Werte wie Körperfettanteil, Muskelanteil, viszerales Fett, subkutanes Fett und Wasseranteil liefert.

Persönliche Reflexion

Ich erinnere mich an eine Bekannte, die trotz intensiver Bemühungen Schwierigkeiten hatte, Gewicht zu verlieren. Nach einer Check-Up Untersuchung mit Anfertigung eines Blutbildes stellte sich heraus, dass ihre Entzündungsmarker erhöht waren. Mit einer Umstellung auf eine entzündungshemmende Ernährung, regelmäßigen, leichtem Training und der Einführung einer Morgenroutine mit Atemübungen konnte sie ihre Entzündungswerte senken und begann endlich, deutliche Fortschritte beim Abnehmen zu erzielen. Das hat gezeigt, wie wichtig es ist, auf die inneren Prozesse unseres Körpers zu achten und auch mal nachzuschauen.

Resümee

Zu viele Entzündungen belasten das Immunsystem zu stark und können somit deinen Abnehmerfolg erheblich beeinträchtigen. Mit bewussten Entscheidungen über Ernährung, Bewegung und Lebensweise, können chronische Entzündungen reduziert und der Stoffwechsel aktiv unterstützt werden. Probiere diese Tipps aus und erlebe selbst, wie sich deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.

Quellen:

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, "Inflammation and Insulin Resistance" (https://academic.oup.com/jcem/article/early/recent)
Lancet Diabetes & Endocrinology, "Chronic Inflammation and Obesity" (https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(20)30027-1/fulltext)

Bleib gesund und vital!

@nutrilistico

Übrigens:

Auf meiner Seite www.nutrilistico.de/ebooks findest du weitere gratis eBooks.
Ein wesentlicher Bestandteil in meinem 9 Wochen Coaching Programm ist die Kontrolle durch regelmäßige Bluttests.