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Körperfett reduzieren
Mit dem 9-Wochen-Keto-Stoffwechsel-Training zur hormonellen Balance, verbesserter Fettverbrennung und messbaren Ergebnissen.
Für alle, die endlich die Kontrolle über ihr Gewicht und ihre Gesundheit zurückgewinnen möchten.
Das 9-Wochen-Keto-Stoffwechsel-Training ist ein speziell entwickeltes Programm, das ich zur Leistungssteigerung in Vorbereitung auf den jährlichen Rennsteiglauf-Marathon nutze. 🏃
Mithilfe eines personalisierten Ernährungsplans wirst du schrittweise in eine leichte Ketose geführt. Das optimiert den Fettstoffwechsel, reduziert vorhandene Entzündungen, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und sorgt zudem für eine Hormonbalance. 🥑
Ganz nebenbei wirst du dabei auch deutlich Körperfett verlieren.😉
Das Programm bietet individuelle Ernährungs- und Trainingspläne, Einkaufslisten, Rezeptideen und regelmäßige Bluttests zur Überwachung deines Fortschritts. 🔍
Zwei Videoanrufe à 60 Minuten pro Woche geben dir kontinuierliche Unterstützung. 🙋
Deine Erfolge sind garantiert: Sollten dennoch sichtbare oder messbare Ergebnisse ausbleiben, verlängern wir das Programm kostenlos um 4 Wochen oder erstatten dir den gezahlten Betrag. 💸
Mit einer begrenzten Teilnehmerzahl von nur 12 Plätzen alle 9 Wochen bleibt die Betreuung exklusiv. 👍
»Sei bereit für eine Transformation, die dein Leben verändert.«
Was bewegt Dich? Was ist Dein Ziel?
Möchtest du Körperfett reduzieren? 🤸
Die Standard Ketogene Diät (SKD) ist eine beliebte Methode, um zügig Körperfett zu reduzieren. Die SKD ist ein idealer Ansatz, um nachhaltige Ergebnisse zu erreichen.
Eine schrittweise Anpassung an eine verbesserte Fettverbrennung macht dir den Einstieg besonders leicht und wesentlich erträglicher.
Die SKD ist eine beliebte Methode, wenn du zügig Körpergewicht reduzieren und dabei eher moderate körperliche Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen usw. betreiben möchtest.
Möchtest du Muskeln aufbauen? 💪
Für den Muskelaufbau bei gleichzeitig intensiven Trainingseinheiten sind die Zyklische Ketogene Diät (CKD) oder die Zielgerichtete Ketogene Diät (TKD) die bevorzugte Wahl von sportlich Aktiven.
Auch hier erfolgt ein stufenweiser Einstieg. Insgesamt erfordert der Erfolg mehr Genauigkeit und Trainingsdisziplin.
Die TKD wird bevorzugt von Sportlern eingesetzt, die regelmäßig intensiv trainieren und weiter Fett abbauen, jedoch die Muskelmasse erhalten wollen. Die gezielte Zufuhr von Kohlenhydraten rund um das Training macht es möglich.
Was dich erwartet
Individuell
Wir beginnen mit einer ausführlichen Anamnese durch einen Fragebogen und ein persönliches Gespräch, um das Programm optimal auf dich abzustimmen.
Je nach Ergebnis kann zusätzlich ein Omega-3-Fettsäuretest notwendig sein.
Persönlich
Jede Woche werden wir zwei Stunden intensives Online-Coaching durchführen.
Dort bekommst du praktische Tipps und kannst nachvollziehen, was du wann und wie tun sollst, um echte zählbare Ergebnisse zu erreichen.
Kontrolliert
Deine Fortschritte werden wir durch regelmäßige Bluttests dokumentieren.
Ein entsprechendes Messgerät plus Teststreifen wird dir zugesendet.
Inhaltlich
Du erhältst zusätzliche Materialien wie wöchentliche Ernährungspläne, Rezeptideen, Einkaufslisten, Bewegungspläne und eBooks mit Hintergrundwissen, die dich auf deinem Weg unterstützen.
Engagiert
Bleibe am Ball und folge den Empfehlungen und dein Fettverlust wir zum »Kinderspiel«.
Und das ist dein Fahrplan
In den ersten beiden Wochen legen wir das Fundament. Du lernst, wie und warum dein Körper auf gute Nahrung reagiert oder warum du dich oft erschöpft fühlst.
Ab der dritten Woche kommt Bewegung ins Spiel, an der du Spaß hast und leicht in deinen Alltag zu integrieren ist.
In den Wochen vier und fünf startet deine Transformation. Du wirst tiefer in einen Zustand eintauchen, der die natürliche Kraftquelle deines Körpers entfacht. Du wirst entdecken, wie du den Übergang meisterst, ohne dich überfordert zu fühlen.
Die sechste Woche bringt eine neue Dimension hinzu – intermittierendes Fasten, das deinen Stoffwechsel weiter ankurbelt und die Transformation vertieft.
In den Wochen sieben und acht bereiten wir dich darauf vor, deinen Stoffwechsel neu auszurichten, ohne deine Ergebnisse zu gefährden.
Und in der neunten Woche wirst du zurückblicken auf die Reise, die du unternommen hast, und einen gesünderen Körper mit einem gestärkten Geist sehen.
Du möchtest mehr Informationen? OK, dann vereinbare einen Termin für dein kostenfreies Erstgespräch.
Was geht und was nicht geht
Wie im richtigen Leben gibt es selten eine Lösung, welche allen im gleichen Maß helfen kann.
Um es gleich vorwegzunehmen: Es wäre nur allzu schön, wenn dieses neunwöchige Stoffwechsel-Training für jeden und jedes Problem geeignet wäre. Dem ist leider nicht so. Der Grund dafür liegt zum einen in der Individualität der Stoffwechsellage eines jeden Menschen selbst. Und zum anderen ist es die jeweilige Zielsetzung. Eine kohlenhydratarme Ernährung ist für bestimmte Gruppen von Menschen möglicherweise weniger oder gar nicht geeignet:
Schwangere und stillende Frauen:
Während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigen Frauen grundsätzlich alle Nährstoffe, darunter auch Kohlenhydrate, um den Energiebedarf des Körpers und das Wachstum des Babys decken zu können.Kinder und Jugendliche:
Um Wachstum und Entwicklung optimal zu unterstützen, benötigen Kinder und Jugendliche die ganze Palette an Makronährstoffen. Gerade die Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für aktive Kinder und sollten nicht stark eingeschränkt werden, es sei denn, es liegt eine medizinische Indikation vor. Die Therapie von Epilepsie durch eine ketogene Diät ist hier zuverlässig erforscht.Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen:
Bestimmte medizinische Erkrankungen können eine spezifische Ernährung erforderlich machen, die möglicherweise eine moderate bis hohe Kohlenhydrataufnahme beinhaltet. Dazu gehören insbesondere Typ-1-Diabetes (bei dem eine konsistente Kohlenhydrataufnahme wichtig ist, um Insulin richtig zu dosieren), Schilddrüsenerkrankungen und bestimmte Stoffwechselstörungen wie Gicht.Menschen mit hohem Energiebedarf:
Auch wenn im Netz gerne postuliert wird, wie gut eine ketogene Ernährung sich auf sportliche Leistung auswirkt, muss das nicht zwangsläufig für jede Sportart und jede*n Sportler*in zutreffen. Gerade beim Beitreiben intensiver Sportarten werden möglicherweise mehr Kohlenhydrate benötigt, um den Energiebedarf decken und die Leistungsfähigkeit erhalten zu können. Es macht eben einen Unterschied, einen Marathon in zwei Stunden oder fünf Stunden laufen zu wollen oder zu können.Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen:
Eine kohlenhydratarme oder einseitige Ernährung kann bei manchen Menschen zu einer verstärkten Fixierung auf Lebensmittel oder zu einem gestörten Essverhalten führen. Hier gilt es genau abzuwägen, inwiefern gerade dieses Programm hilfreich sein kann, eventuelle Essstörungen zu überwinden.
Eine zeitweilige ketogene Diät hat einige entscheidende Vorteile zu bieten.
Ketogene Diäten (KD) sind seit über 100 Jahren in Anwendung und zuverlässig erforscht. Ursprünglich und auch noch heute sind ketogene Ernährungsweisen bei der Behandlung von Epilepsie bei Kindern eine hilfreiche Methode.
Die Erfolge beruhen hauptsächlich auf den entzündungshemmenden Eigenschaften einer ketogenen Ernährung. Und diese Eigenschaften lassen sich für viele moderne Gesundheitsprobleme nutzen:
Reduzierung von Entzündungen:
Es ist mittlerweile bekannt, dass Zucker und schnelle Kohlenhydrate Entzündungen befeuern können. In Umkehrschluss heißt das nichts anderes als weniger Zucker = weniger Entzündungen. Gerade die chronischen Entzündungsprozesse werden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Alzheimer und auch bestimmte Krebsarten.Verbesserter Stoffwechsel:
Eine ketogene Ernährung forciert die körpereigene Produktion von Ketonkörpern, die als Signalgeber für die Mitochondrien und als eine effiziente Energiequelle für viele Zellen im Körper dienen. Das wiederum verbessert den Stoffwechsel insgesamt und optimiert die Versorgung mit Energie in Form von ATP.Reduktion von Körperfett:
Eine ketogene Ernährung kann zu einem Gewichtsverlust führen, insbesondere zu einem Verlust von viszeralem Fett, das entzündungsfördernde Substanzen produziert. Ein gesunder Körperfettanteil kann das Risiko für chronische Entzündungen und damit verbundene Krankheiten verringern.Verbesserte kognitive Funktion:
Es gibt Hinweise darauf, dass eine ketogene Ernährung die kognitive Funktion verbessern kann, speziell bei neurologischen Erkrankungen wie Epilepsie und Alzheimer. Dies könnte teilweise auf ihre entzündungshemmenden Eigenschaften zurückzuführen sein, da Entzündungen eine Rolle bei der Entstehung und Progression dieser Erkrankungen spielen können.Verbesserte Herzgesundheit:
Eine ketogene Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, indem sie den Blutdruck senkt, den Cholesterinspiegel verbessert und damit Entzündungen reduziert, die zu Arteriosklerose führen können.Verbesserte Blutzuckerregulation:
Eine ketogene Ernährung kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was besonders für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz von Vorteil sein kann. Durch die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Förderung der Keton-Produktion kann eine ketogene Ernährung dazu beitragen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden und die Insulinsensitivität zu verbessern.
Die Geschichte hinter Neun Wochen Keto
Als ich vor ein paar Jahren morgens am Fenster stand und den Sonnenaufgang beobachtete, war jeder Gedanke an Marathon mindestens genauso weit entfernt, wie ein Marathon lang ist. Das, was mir wirklich in den Sinn kam, war jedoch „Jetzt da draußen sein und durch den Wal joggen“.
Es hat noch eine ganze Weile gedauert, bis ich mir tatsächlich morgens die Schuhe geschnürt habe und raus zum Joggen gegangen bin. Natürlich habe ich erst einmal so ziemlich alles falsch gemacht, was so als Anfänger falsch machen kann. Zu lange, zu weit und viel zu schnell gelaufen – aber ich hatte von Anfang an jede Menge Spaß. Der ist mir sogar bis heute erhalten geblieben.
Die ersten 10 Kilometer am Stück waren dann auch nicht allzu weit weg. Nach einem dreiviertel Jahr waren es dann schon viel mehr Kilometer am Stück. Na ja und je mehr Kilometer, desto mehr Spaß, desto mehr Kilometer …
Als Konsequenz habe ich mich dann für meinen ersten Wettkampf, den Rennsteig-Herbstlauf, angemeldet. Die Strecke entspricht der ersten Hälfte des Rennsteiglauf-Marathons und soll auch Appetit auf mehr machen.
Bei mir hat es jedenfalls gewirkt.
Knapp zwei Jahre nach meinem Debüt beim Herbstlauf stand ich am Start zum GutsMuths-Rennsteiglauf Intersport Marathon in Neuhaus am Rennweg. Zu dem Zeitpunkt war ich knapp 50 Jahre alt. Meine Ziele waren, aus eigener Kraft ankommen und möglichst unter fünf Stunden bleiben. Klar hab’ ich das geschafft in 4 h 55 Min 11 Sek. Der Zieleinlauf in Schmiedefeld am Rennsteig bleibt nicht nur unvergessen, sondern hat mir ein komplett neues Verständnis über das Leben selbst vermittelt. Selbstvertrauen kann man sich selbst machen. Lebensfreude kann man sich selbst machen. Und wer Energie abgibt, bekommt noch mehr Energie zurück.
Apropos Energie. Um die Vorbereitungszeit zu optimieren, habe ich analog zum Trainingsplan für den Marathon einen Trainingsplan für die Stoffwechsel-Optimierung entwickelt. Das „Train low - compete high“ Konzept ist keine Neuerfindung meinerseits. Allerdings habe ich die Umsetzung modifiziert und verfeinert. Und diese Stoffwechsel-Optimierung beruht darauf, die Insulinsensitivität – also die Reaktion des Körpers auf das Hormon Insulin – zu verbessern. Das wiederum steigert die Fettverbrennung, was zu einer verbesserten metabolischen Flexibilität führt. Dazu musst du noch nicht einmal Marathon denken, geschweige denn laufen. Aber ganz ohne Bewegung geht es dann doch nicht.
Q&A zum Stoffwechsel-Training
Frage 1: Was genau ist eine ketogene Diät und wie funktioniert sie?
Antwort: Eine ketogene Diät ist eine Ernährungsform, die den Fokus auf einen hohen Fett-, moderaten Eiweiß- und sehr niedrigen Kohlenhydratanteil legt. Dadurch wechselt der Körper von der Verwendung von Kohlenhydraten als primäre Energiequelle hin zur Fettverbrennung, was als Ketose bekannt ist.
Frage 2: Ist intermittierendes Fasten für jeden geeignet?
Antwort: Intermittierendes Fasten ist grundsätzlich für viele Menschen vorteilhaft, jedoch nicht für jeden geeignet. Personen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen oder diejenigen, die Medikamente einnehmen, sollten vor Beginn einen Arzt konsultieren.
Frage 3: Wie kann ich Heißhungerattacken während des Programms vermeiden?
Antwort: Um Heißhungerattacken zu vermeiden, solltest du regelmäßige, nährstoffreiche Mahlzeiten zu dir nehmen, ausreichend Wasser trinken, für genügend Schlaf sorgen und Stress abbauen. Protein- und fettreiche Snacks in Form von Nüssen und Mandeln sind ebenfalls hilfreich.
Frage 4: Wie wichtig ist Bewegung im Rahmen des Programms?
Antwort: Bewegung ist Leben und daher ein wichtiger Bestandteil des Programms. Moderates Training ist eine Art Katalysator für nahezu alle Stoffwechselprozesse im Körper. Ein einfacher Bewegungsplan für Anfänger ist im Programm enthalten.
Frage 5: Wie kann ich sicherstellen, dass ich genügend Nährstoffe erhalte?
Antwort: Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln umfasst, ist der Schlüssel. Achte darauf, genügend Gemüse, hochwertige Proteine und gesunde Fette zu konsumieren. Ergänzungen können nötig sein, um spezifische Nährstoffbedürfnisse zu decken.
Frage 6: Was sind die möglichen Nebenwirkungen der ketogenen Diät?
Antwort: Zu Beginn der Diät können einige Personen Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit erfahren, oft als „Keto-Grippe“ bezeichnet. Diese Symptome sind normalerweise vorübergehend. Ausreichende Flüssigkeits- und Elektrolyt-Zufuhr kann helfen, diese Symptome zu lindern.
Frage 7: Kann ich während des Programms Alkohol trinken?
Antwort: Alkohol kann den Fortschritt verlangsamen, da er vom Körper bevorzugt verstoffwechselt wird. Wenn du dich entscheidest, Alkohol zu trinken, wähle kohlenhydratarme Optionen und konsumiere ihn in Maßen.
Frage 8: Kann ich während des Programms rauchen?
Antwort: Während es nicht direkt die ketogene Diät oder das intermittierende Fasten beeinflusst, hat Rauchen langfristig negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Rauchen kann auch den Appetit und den Stoffwechsel beeinflussen und somit indirekt deine Fortschritte im Programm behindern. Wenn du mit dem Rauchen aufhören möchtest, ist dies eine ausgezeichnete Gelegenheit, da eine Verbesserung des Lebensstils oft leichter fällt, wenn mehrere positive Veränderungen gleichzeitig vorgenommen werden. Es ist ratsam, professionelle Hilfe für den Rauchstopp in Anspruch zu nehmen, um die besten Chancen auf Erfolg zu haben.
Frage 9: Wie gehe ich mit sozialen Anlässen oder Essen außer Haus um?
Antwort: Bei sozialen Anlässen oder beim Essen außer Haus ist Planung wichtig. Du kannst im Voraus die Menüoptionen prüfen, um sicherzustellen, dass es passende Gerichte gibt. Zögere nicht, spezifische Anfragen zu stellen, um deine Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Bei Einladungen kannst du anbieten, ein passendes Gericht mitzubringen.
Frage 10: Was mache ich, wenn ich keine Fortschritte sehe?
Antwort: Falls du keine Fortschritte bemerkst, überprüfe zuerst, ob du die Richtlinien des Programms korrekt befolgst. Erwäge auch, dein Aktivitätslevel zu erhöhen oder deine Kalorienaufnahme anzupassen. Manchmal benötigt der Körper Zeit, um sich anzupassen, also sei geduldig. Bei anhaltendem Stillstand kann eine Beratung durch einen Ernährungsberater hilfreich sein.
Frage 11: Muss ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
Antwort: Nahrungsergänzungsmittel können in manchen Fällen nützlich sein, sind aber nicht für jeden notwendig. Es ist wichtig, zuerst eine ausgewogene Ernährung anzustreben. Ergänzungsmittel wie Elektrolyte, Omega-3-Fettsäuren oder Vitamin D können je nach individuellem Bedarf und Lebensstil in Betracht gezogen werden.
Frage 12: Wie kann ich sicherstellen, dass ich genug Eiweiß zu mir nehme?
Antwort: Achte darauf, bei jeder Mahlzeit eine gute Proteinquelle einzubeziehen. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und für Vegetarier und Veganer Tofu, Tempeh, Hülsenfrüchte und bestimmte Vollkornprodukte. Bei Bedarf kannst du auch Proteinshakes als Ergänzung nutzen.
Frage 13: Wie gehe ich mit Verlangen nach Süßem um?
Antwort: Verlangen nach Süßem kann ein Zeichen für eine unausgewogene Ernährung oder Flüssigkeitsmangel sein. Stelle sicher, dass du ausreichend isst und trinke viel Wasser. Für den gelegentlichen Süßhunger kannst du gesunde Alternativen wie dunkle Schokolade, Früchte oder ketogene Snacks wählen.
Frage 14: Kann ich das Programm mit bestehenden gesundheitlichen Bedingungen befolgen?
Antwort: Wenn du bestehende gesundheitliche Bedingungen hast, ist es wichtig, vor Beginn des Programms einen Arzt zu konsultieren. Manche Bedingungen können Anpassungen am Ernährungs- und Bewegungsplan erforderlich machen.
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